| 《如意經絡拍打操健身說明》 |
| 拍打順序：百會穴→左腋下→左手肘→右腋下→右手肘→膻中穴→左鼠蹊→左膽經→左委中→右鼠蹊→右膽經→右委中 |
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| 一、 |
百會穴（輕拍即可）為督脈要穴，手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經、足厥陰肝經這7條經都和督脈相會在中醫看來，「頭是諸陽之會」，也就是說百會穴是「全身氣血交會」之處。 |
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因此疏通百會穴四周的頭部經氣，有助於我們恢復精力、減輕身體的疲勞，舒緩頭部不適。 |
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| 二、 |
兩側腋下心經、心包經、肺經 |
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在肩膀手臂的下方的這個部位，佈滿許多淋巴，我們可以藉由拍打這個區塊，來促進淋巴管內的淋巴流動，提升代謝，舒緩我們肩膀的疲勞與緊繃。
如果心臟不太舒服、胸口悶悶的，這裡也會有幫助哦！ |
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| 三、 |
兩側手肘肺經、心經、心包經 |
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我們看手肘上方這個面，就有肺經、心經、心包經通過，於是拍打這個區塊，也和腋下一樣會對於我們的心肺功能有幫助哦！
不過，會建議先拍打腋下的這個區塊，因為淋巴回流向心，先清腋下，是先排除回流的障礙，協助末端回流順暢。 |
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| 四、 |
膻中穴膻中穴是心包經的募穴，也就是臟腑之氣匯聚的地方 |
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中醫說：「氣聚膻中」。膻中穴為氣之會穴，又是心包募穴，位于胸部，鄰近心肺，因此具有寬胸理氣、調理心肺、行氣活血的作用，可用于治療心、肺及胸部病。
拍打這個部位，可以協助我們把悶氣排出，釋放我們的情緒，改變我們的心境。 |
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| 五、 |
兩側腹股溝脾經、肝經、腎經 |
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我們藉由拍打疏通腹股溝的經絡，來幫助我們泌尿系統的保健。藉由拍打，讓由臟腑生產的氣血過來。當氣血到了，就可以修復原本有的不適 |
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| 六、 |
兩側膽經 |
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肝膽經，都是人體排毒、造血的經絡，同時也是人體淋巴聚集的密集區。我們藉由拍打大腿外側膽經，不只能夠疏通經絡，提升氣血運行，也能促進淋巴循環，幫助人體排毒。 |
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| 七、 |
兩側委中膀胱經 |
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在中醫裡有個名詞，稱為「十總穴」，意思是十個常用的穴位，委中穴就是其一。我們常說「腰背委中求」，指的是腰腿背的問題，可以藉由委中穴的處理來獲得緩解。在我個人的經驗上，這個穴位對於我們有相當大的幫助哦！ |